Lần đầu mang thai sẽ có nhiều sư thay đổi mà bạn cần thích nghi, đặc biệt là trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Bạn có thể phải từ bỏ sở thích ăn uống lâu nay và chuyển qua những loại thực phẩm khác tốt cho sự phát triển thai nhi. Nếu bạn còn đang lúng túng và chưa biết nên bổ sung gì vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày thì hãy tham khảo danh sách các loại thực phẩm tốt cho bà bầu sau đây nhé!
Cá hồi
Axit béo không chỉ đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa vitamin A,E; mà còn cần thiết cho sự hình thành và phát triển các bộ phận của thai nhi đặc biệt là mắt và não; ngăn ngừa chứng trầm cảm trước khi sinh. Tuy nhiên, cơ thể vốn không thể tự sản sinh axit béo mà phải tìm đến từ các thực phẩm bên ngoài.
Tham khảo trang tin Gia Lai nhiều thông tin nên biết
Với hàm lượng axit béo Omeaga 3 cao, cá hồi được nhiều người lựa chọn để bổ sung vào chế độ dinh dưỡng khi mang thai. Theo khuyến cáo của tổ chức y tế Hòa Kì, mỗi tuần bà bầu nên ăn từ 2 đến 3 bữa cá hồi. Bạn cũng có thể tìm được thêm lượng axit béo Omega 3 trong các loại thực phẩm khác như cá hồi, cá trích, cá mồi hoặc hàu.
Thịt nạt
Thịt nạc có chứa protein – một dưỡng chất quan trọng, không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của bà bầu. Theo như lời khuyên của các chuyên gia y tế, bà bầu nên bổ sung khoảng 75g protein cho 3 bữa ăn chính. Các loại thực phẩm chứa lượng protein cao sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu, hạn chế cơn đói, đồng thời hỗ trợ hiệu quả cho sự phát triển các mô trong cơ thể bé.
Ngoài ra, trong thịt nạc cũng rất giàu chất sắt – dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển tế bào máu của thai nhi và cơ thể người mẹ (lượng máu cần thiết của bà bầu có thể tăng lên đến 50% và đây cũng chính là lý do khiến nhiều chị em khi mang thai thường bị thiếu máu cấp).
Tổng hợp những loại thực phẩm tốt cho bà bầu
Những nguồn thực phẩm dưới đây rất cần thiết cho sức khỏe của mẹ và quá trình phát triển toàn diện của thai nhi, hãy lưu lại và bổ sung ngay vào thực đơn hàng ngày:
Thực phẩm giàu sắt
Sắt đóng vai trò quan trọng khi tham gia cấu tạo yếu tố miễn dịch, hô hấp tế bào và phát triển khả năng nhận thức. Do vậy, nếu thiếu sắt trong thời kỳ sẽ mang lại nhiều tác động xấu cho cả mẹ và thai nhi. Việc bổ sung sắt giúp chống thiếu máu, nhiễm khuẩn, duy trì sự phát triển bình thường của não bộ trẻ.
Trang tin tức Gia Lai 24h bạn nên xem
Các loại thực phẩm giàu sắt: trai, sò, ốc, đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu nành, thịt lợn, thịt bò, thịt cừu, thịt dê, hạt bí ngô, bông cải xanh, đậu phụ, cá,…
Thực phẩm giàu canxi
Đảm bảo lượng canxi thiết yếu trong thời kỳ mang bầu sẽ rất có lợi cho sự hình thành và phát triển bộ xương của thai nhi. Ngoài ra, còn giúp mẹ bầu tránh được tình trạng đau lưng, chuột rút trong suốt thời kỳ mang thai.
Những thực phẩm tốt cho bà bầu giàu canxi: phô mai, các loại đậu, hạnh nhân, rau lá xanh, rau dền, đậu nành, đậu phụ, sữa,…
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Avisure DHA
DHA trong dầu cá tự nhiên VivoMega
Thành phần:
DHA 220mg, EPA 45mg (trong dầu cá tự nhiên VivoMega)
100% dầu cá từ Na-uy
Công dụng: Bổ sung DHA cho cơ thể, giúp phát triển não bộ và tốt cho mắt.
Đối tượng sử dụng: Phụ nữ đang mang thai và cho con bú, người có thị lực kém; trẻ em trong độ tuổi đến trường có nhu cầu bổ sung DHA.
Tổng kết
Trong bài viết trên đây, chúng tôi đã tổng hợp những thực phẩm tốt cho bà bầu trong thai kỳ, giúp đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho bà bầu và thai nhi. Đồng thời, chúng tôi cũng đã đưa ra một số lời khuyên để giúp bà bầu có một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng nhất để đảm bảo sức khỏe của bản thân và thai nhi.
+ There are no comments
Add yours